stresszterápia nőknek
16 éves kortól
Selye János magyar kutató vezette be az orvostudomány kifejezéstárába, akinek megfogalmazása szerint a stressz „a szervezet nem specifikus válasza bármilyen igénybevételre”. (Selye, 1976)A stresszt nem tekinthetjük szükségszerűen rossznak, sőt nélkülözhetetlen az élet különböző káros hatásainak a leküzdésében, valamint a változó környezethez való alkalmazkodásban.
A tartósan fennálló stressz azonban komoly érzelmi, kognitív és szomatikus tüneteket okoz. és döntő szerepet játszik olyan – súlyosabb – betegségek kialakulásában, mint az autoimmun kórképek, inzulirezisztencia, cukorbetegség, elhízás, teherbeesési nehézség, PCOS, endometriózis, vagy a kiégés, depresszió, szorongásos kórképek, pánikzavar.
A krónikus stressz egyre gyakorbb jelenség a nők, sőt már a fiatal lányok életében, melynek azonban még a felismerése sem mindig egyszerű. Az alábbi tünetek esetén valószínűsíthető krónikus stresszállapot fennállása.
A krónikus stressz állapot tünetei
Érzelmi „tünetek”
- növekvő aggódás, szorongás
- túlterheltség érzése
- hangulatingadozás
- szomorúság érzése
- csökkent szexuális késztetés
Kognitív tünetek
- koncentrációs nehézségek
- szétszórtság
- feledékenység
- nehezebb döntéshozatali képesség
- negatív gondolatok, rágódás
Testi tünetek
- izomfeszültség (vállban, nyak tájékán)
- fejfájás
- fáradtság, alacsony energiaszint
- alvási nehézségek (álmatlanság, vagy túl sok alvás)
- emésztési zavarok, puffadás
- étvágy megváltozása (túl sok evés, vagy étvágytalanság)
- Testsúly problémák (édesség/szénhidrát utáni sóvárgáshízás)
- Nőgyógyászati problémák
Mi okozhat krónikus stresszt?
Egy-egy élethelyzet, vagy esemény megélése és kezelése teljesen egyéni mintázatot mutat, de leggyakrabban a krónikus stressz okai az alábbiak lehetnek:
- túlterheltség, multitasking
- önbizalomhiány
- negatív énkép
- párkapcsolati konfliktus
- munkahelyi konfliktus, túlzott elvárások
- betegség, vagy beteg családtag ápolása
- veszteség, gyász
- megváltozott élethelyzet
- MONOTÓNIA (erre talán kevesen gondolnak, pedig a kisbabás anyukákat gyakran érinti)
Miért más a stressz nők és férfiak esetében
A nők számára gyakran más jelent stresszforrást és a stresszkezelési módszerekben is van nemi eltérés. Ugyanakkor a legfontosabb különbség, hogy a nők életében bizonyos időszakok erős, intenzív hormonális változásokkal járnak együtt, melyek alapvetően megterhelik a női szervezetet és az érzelmi állapotot is befolyásolják. Ezekben a „sérülékeny” időszakokban (kamaszkor, várandósság-szoptatás, klimax) a stressz kezelése nehezebb, már csak azért is, mert ezekben az esetekben sok egyéb változás is természetes módon bekövetkezik.
stresszterápia
A stressz kezelésére rengeteg módszert és technikát ajánlanak szakirodalmak és cikkek. melyek egy része átmeneti feszültebb időszakban hasznos lehet.
Ugyanakkor a stresszterápia során komplex megközelítésben alkalmazunk, melynek alapja az egyéni stresszfaktorok feltérképezése. Az élethelyzet, munka, család kihívásainak megértése mellett legalább olyan fontos a mentális síkon zajló stresszfaktorok megismerése. Ezek közé tartoznak az önkorlátozó hiedelmek, az automatikus negatív gondolatok, az önbizalom, vagy az önelfogadás hiánya, a vélt, vagy valós elvárások, a múltban történt megpróbáltatások, melyek újra és újra megjelennek a gondolat és érzelemvilágban, így stresszfaktorként működnek.
A stresszterápia során kiemelt cél a stresszfaktorok csökkentése, melyet részben újragondolással, feldolgozással, szemléletváltással, részben fontossági sorrendek felállításával, esetleg bizonyos terhek elhagyásával valósítunk meg. A stressz természetesen nem szüntethető meg teljesen – nem is ez a cél – de következő lépésben hatékonyabb stresszkezelés és személyre szabott stresszoldó technikák elsajátításával állítjuk helyre a felborult egyensúlyt.
A terápia fontos része szomatikus homeosztázis helyreállítása és a hormonrendszer egyensúlyának javítása is, a táplálkozás, a cirkadián ritmus, és egyéb életmódot érintő tényezők újragondolásával, átalakításával.
A stresszterápia jellemzően 6-8 alkalmat vesz igénybe, kezdetben a heti 1, később a kéthetente történő találkozás javasolt.
16 éves kortól tudok segíteni a hozzám fordulóknak. (18 éves korig szülői beleegyezés, szülőkonzultáció szükséges)